Oggi voglio rivolgermi ai tanti che, anche impegnandosi con l’allenamento e con la dieta, non riescono a far uscire dal letargo la tartaruga.
Se hai l’addome squartato con gli addominali in evidenza, quanto riportato non fa per te e puoi anche evitare di leggere l’articolo.
Se invece ti rivedi nell’immagine sopra, afflitto da quell’odioso rotolo di ciccia che si è piantato nella zona addominale e non ne vuole sapere di smuoversi da lì, che ti fa rabbrividire al solo pensiero di dover togliere la maglietta per andare a mare, allora ti consiglio di leggere attentamente quanto ho scritto di seguito per scoprire a cosa è dovuto questo antipatico inestetismo e quali sono le strategie che puoi mettere in atto sin da subito per eliminarlo una volta per tutte.
Innanzitutto cerchiamo di capire quali sono le cause della formazione del grasso nella zona addominale.
CAUSE DEL GRASSO SULLA PANCIA
Il grasso sulla pancia, come hai avuto modo di vedere tu stesso, è quello che tende più difficilmente ad andare via e l’organismo tende a liberarsene per ultimo.
Il principale responsabile di questo accumulo di grasso solitamente è il cortisolo, un ormone prodotto dal nostro corpo e che ha una funzione antinfiammatoria ed immunitaria vitale quando i suoi livelli basali sono nella norma.
Il cortisolo viene anche definito ormone dello stress in quanto il corpo lo produce principalmente nelle situazioni stressanti e di pericolo. Difatti prepara il corpo all’azione affinché quest’ultimo possa reagire adeguatamente alle situazioni di stress.
Il problema si verifica quando viene prodotto cronicamente in eccesso. In questo caso può causare tutta una serie di azioni negative tra cui:
- aumento della glicemia
- insulino-resistenza
- riduzione della massa muscolare promuovendo la gluconeogenesi (ovvero il processo metabolico per cui il corpo ricava gli zuccheri a partire da altri substrati, in questo caso soprattutto da alcuni aminoacidi che compongono i nostri muscoli)
- peggioramento della composizione corporea con un aumento del grasso soprattutto nella zona addominale
L’eccesso di cortisolo dunque provoca il deposito di grasso a livello addominale, in particolare in una zona che viene detta omento e che si trova dietro l’ombelico.
Chi soffre maggiormente di questo problema sono i soggetti stressati che hanno livelli di cortisolo basali mediamente elevati e di conseguenza livelli di glicemia più elevati e, come abbiamo visto, la presenza di uno strato di grasso addominale.
DA COSA E’ CAUSATO L’ECCESSO DI CORTISOLO?
Quando sei sottoposto ad uno stress moderato, ma continuativo, il tuo corpo rilascia cortisolo nel sangue.
Questo ormone, come ti ho già spiegato sopra, ha il compito di mantenere elevata la tua reattività affinché tu possa far fronte a tutto ciò che ti sarà necessario fare durante la giornata.
Lo stress può dunque essere causato dallo stile di vita e quindi parliamo del lavoro, le faccende domestiche, curare i figli o la scuola e l’università. Tutti elementi che possono stressarti e di conseguenza aumentare i tuoi livelli di cortisolo.
Ogni volta che senti di avere troppi impegni, troppe cose da gestire, troppo lavoro da portare avanti, troppo da studiare, in tutti questi casi hai in circolo molto cortisolo.
In realtà, ci possono essere anche altri fattori che lo stimolano e quindi dovrai fare attenzione anche a:
- allenamenti troppo frequenti ed intensi
- sonno insufficiente e disturbato
- alimentazione cronicamente iperproteica
COME RIDURRE LO STRESS, IL CORTISOLO ED ELIMINARE LO STRATO DI CICCIA?
Il parametro più importante che devi prendere in considerazione è sicuramente: abbassare lo stress della tua vita quotidiana!
Naturalmente le ansie e i problemi di tutti i giorni non sono facilmente eliminabili, quindi sta a te cercare di ridurre lo stress che ti causano, magari prendendo un po’ di tempo per fare quello che ti piace di più e che ti fa stare bene. Fare una passeggiata ad esempio, ascoltare della musica rilassante, leggere un libro.
Ma cos’altro puoi fare per ridurre il problema?
Tenendo conto che è importante ridurre lo stress giornaliero, sto per svelarti le 7 strategie che puoi mettere in atto sin da subito per dichiarare guerra e far sparire quell’orrendo grasso localizzato.
1. Mangia il giusto quantitativo di carboidrati
|
