Se il tuo obiettivo è dimagrire ma non hai intenzione di cambiare abitudini alimentari, quello che riporto in questo articolo, studi scientifici alla mano, fa proprio al caso tuo.
Nelle prossime righe ti rivelo:
- che tipo di allenamento devi eseguire
- quante volte a settimana devi allenarti
- quanto tempo deve durare ogni seduta di allenamento
affinché tu possa incenerire il grasso coporeo senza modificare di una virgola la tua alimentazione.
Di solito, quando si parla di dimagrire, l'argomento principale è sempre l'alimentazione.
Ed è esatto. L'alimentazione è uno degli elementi fondamentali per chi vuole dimagrire e scolpire il proprio corpo.
Ma oggi vedremo che, con il giusto allenamento, continuando a mangiare normalmente, è possibile perdere grasso e migliorare la propria composizione corporea.
Infatti, tutti quelli che parlano di dimagrimento, “esperti” inclusi, ti dicono che se vuoi rimuovere grasso dal tuo corpo devi creare un bilancio energetico negativo.
In poche parole, devi “bruciare” – con il movimento e le attività che svolgi – più calorie (e ti dicono con precisione anche quante!) di quelle che introduci con l’alimentazione.
Alcuni “innovatori”, parlano addirittura di bilancio settimanale.
Certi giorni puoi anche abbuffarti di tutto quello che ti va di ingurgitare, ma altri giorni devi fare “la fame”.
Affinché questa differenza tra “entrate ed uscite” sia negativa.
Secondo questa teoria molto in voga, non importa cosa mangi e da dove arrivano le calorie…
Contano solo i numeri…
Senza considerare però che calcolare le calorie esatte del cibo che hai nel piatto è IMPOSSIBILE…
Ed è altrettanto IMPOSSIBILE calcolare le calorie che il tuo corpo consuma durante la giornata!
Assodato questo, è lampante che, se non posso calcolare con precisione le calorie che introduco e quelle che consumo, come posso basare il mio dimagrimento sul conteggio di un bilancio energetico che è impossibile da determinare?
Sarebbe molto più opportuno esaminare come cambia il metabolismo in risposta all’allenamento e al cibo introdotto piuttosto che accanirsi sul mero conteggio delle calorie (che sappiamo essere impossibile).
E ricordarsi che l’organismo umano è complesso e bisogna tenere sempre conto di questa complessità.
A dimostrazione di ciò, uno studio[1] del 2018 condotto dai ricercatori dell’Università di Goiás in Brasile ha dimostrato che…
un certo tipo di allenamento può innescare il dimagrimento e far sciogliere il grasso dal proprio corpo senza modificare la propria alimentazione…
anche in persone che già si allenano in altri modi…
quindi, senza creare un maggiore dispendio energetico.
In particolare, i ricercatori hanno selezionato 49 donne sopra i 30 anni che svolgevano già una qualche attività fisica.
Le hanno suddivise in 2 gruppi e ogni gruppo è stato sottoposto, per 8 settimane, a un tipo di allenamento.
Le 2 tipologie erano differenti, però avevano molti aspetti in comune.
Entrambi, infatti, riguardano un lavoro di breve durata, ad intervalli e ad alta intensità…
Praticamente il tipo di lavoro che faccio svolgere nel mio corso online: il Warrior Workout™
Gli allenamenti si svolgevano il lunedì, mercoledì e venerdì…
Per una durata che andava dai 23 ai 33 minuti (noi facciamo anche lo stretching alla fine!).
Un altro aspetto – considerato dal team di ricercatori un fattore chiave - era la supervisione da parte di un istruttore esperto durante ogni seduta di allenamento.
Inoltre, durante il periodo di studio, ai partecipanti è stato chiesto di:
- evitare qualsiasi altra forma di attività fisica oltre quella cui erano sottoposti durante lo studio
- NON variare la loro normale alimentazione
Prima dell’inizio dello studio e alla fine, dopo le 8 settimane, sono state eseguite una valutazione corporea e un test di sforzo cardiorespiratorio su ogni partecipante per valutare i risultati ottenuti.
Tutte le donne, di entrambi i gruppi, hanno:
Migliorato le loro performance cardiorespiratorie…
Diminuito tutte le pliche cutanee misurate (praticamente hanno perso grasso in tutto il corpo)…
Ridotto la circonferenza vita in maniera importante…
Tagliato il loro peso corporeo…
SENZA MODIFICARE la loro alimentazione.
MODIFICANDO SOLO i loro allenamenti.
Quindi, i partecipanti al corso hanno abbandonato allenamenti come la corsa, la zumba o gli altri classici corsi aerobici da palestra e hanno svolto…
sotto la supervisione di un istruttore…
un tipo di lavoro (indipendentemente se in un gruppo o nell’altro) di breve durata (non ore in palestra), ad intervalli e ad alta intensità…
Hanno continuato a mangiare come sempre…
Ed hanno perso grasso in tutto il corpo e migliorato le loro prestazioni atletiche.
Se vuoi provare questo stile di allenamento e ottenere il tuo miglior fisico senza andare in palestra o acquistare un solo attrezzo, ho un sistema di allenamento che adorerai!
Si chiama: Warrior Workout Online.
E' un allenamento da svolgere 3 giorni a settimana che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness a livello di tono muscolare e composizione corporea senza dover mai uscire di casa!
Il programma prevede allenamenti intensi per una durata complessiva di 45 minuti. Incluso riscaldamento iniziale e stretching finale.
Non ti annoierai mai perché ogni singolo allenamento è diverso dagli altri e ogni giorno vengono allenati tutti i tuoi muscoli per garantire risultati per tutto il corpo.
Inoltre, puoi regolare ogni allenamento e andare al tuo ritmo in base al tuo livello di abilità.
Il tutto con l’ausilio di un istruttore che ti segue, ti corregge e stimola a dare il massimo in diretta.
Si, puoi bruciare chili di grasso, costruire muscoli magri e rimodellare totalmente il tuo corpo in soli 30 giorni, da casa tua, senza alcuna attrezzatura da palestra!
Ancora per qualche giorno hai la possibilità di provare il corso in maniera totalmente GRATUITA.
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[1] João Pedro A. Naves, Ricardo B. Viana, Ana Cristina S. Rebelo, Claudio Andre B. de Lira, Gustavo D. Pimentel, Patrícia Cristina B. Lobo, Jordana C. de Oliveira, Rodrigo Ramirez -Campillo e Paulo Gentil. Effects of High-Intensity Interval Training vs. Sprint Interval Training on Anthropometric Measures and Cardiorespiratory Fitness in Healthy Young Women. doi: 10.3389/fphys.2018.01738 |
